Siláci by měli cvičit jógu a hadí ženy posilovat

4.5.2024

Dosáhnout svalové rovnováhy znamená mít svaly dostatečně silné a zároveň pružné a to tak, aby byl sval schopen rychlosti, vytrvalosti a koordinace. Jelikož součástí svalů je i vazivo, nemůžeme opomíjet jeho vliv na svaly. Naopak, je třeba porozumět tomu, jaký typ vaziva v našem těle převládá a tomu věnovat pozornost při tréninku a denních činnostech.

V následujících testech můžete zjistit, zda je vaše elasticita vaziv v normě, či zda je vazivo více či méně elastické.

Testování hypermobility

• Ve stoji maximálně propněte kolena. Pokud při pohledu z boku mají vaše nohy tvar písmene C, jedná se o hypermobilitu kolen.
• Ve stoji s nataženýma nohama se předkloňte tak, abyste dosáhli co nejníže. Hypermobilní lidé položí bez rozcvičení dlaně na zem.
• Natáhněte lokty. Pokud nejsou paže a předloktí v přímce, ale zalamují se, jedná se o hypermobilitu v lokti.
• Přitáhněte palec ruky k předloktí. Pokud se palec dotkne kůže předloktí, jde o hypermobilní zápěstí a palec.
• Pokuste se dotknout prsty rukou na zádech tak, že jednu ruku položíte mezi lopatky shora a druhou tamtéž spodem. Pokud se prsty dotknou, jde o hypermobilní ramenní kloub.

Testování zkrácených svalů:

• Postavte se snožmo a s nataženýma nohama se předkloňte a posunujte ruce po nohách dolů. Pokud dosáhnete maximálně na kolena, jde možná o zkrácené svaly zad.
• Zvedněte ruce ke stropu, natáhněte lokty a pokuste se přiblížit paže k uším. Pokud to nejde, jedná se pravděpodobně o zkrácené svaly v oblasti ramen nebo hrudníku.
• Posaďte se na zem s rovnými zády a natáhněte nohy v kolenou. Pokud to nelze, jde nejspíš o problém se zkrácenými svaly nohou.
• Pokuste se vsedě na zemi roztáhnout nohy a dosáhnout na kolena. Pokud to nelze, jde nejspíš o zkrácené svaly nohou a zad.

Svalovou sílu i elasticitu je možné jednoduše trénovat tak, aby byl člověk silný i pružný zároveň. Důležité je vědět, do které skupiny patříme a cvičení přizpůsobit našim potřebám. Pochopitelné je, že hypermobilní jedinec bude protahovacím cvičením podporovat svou kloubní nestabilitu a člověk s pevnou vazivovou strukturou bude posilováním podporovat ještě silnější (a méně pružný) svalový krunýř.

A tak nabízím pohled z druhé strany. Zatímco v dětství jsme byli podporováni v tom, abychom dělali to, co nám jde nejlépe, protože na to máme talent a můžeme ho rozvíjet tak, abychom byli úspěšní, v dospělosti se naštěstí můžeme rozhodnout sami a dělat to, co nám neubližuje, ba naopak pomáhá.

I když posilování pro hypermobilní ženy a dívky většinou není zrovna zábava, neb mnohem raději cvičí jógu a tancují, přináší jim právě nenáročné posilování benefit v podobě zpevnění těla a tím i ochrany kloubů, získání vědomí nových hranic a sebevědomí.

A ač jsou protahování či jógová cvičení především doménou žen, měla by být běžnou součástí posilovacího či vytrvalostního tréninku hlavně mužů a stát se každodenní pohybovou technikou každého nehypermobilního sportovce. I při jemném protahování se tvoří kolagen (s třídenní účinností) a tak není nutné, aby při protahování nastoupila bolest, ve které musíme se slzami v očích v krajní poloze vydržet, naopak jde jen o pocit tahu, který je příjemný a nenutí nás zadržovat dech. V této poloze setrvejte alespoň 15 vteřin, maximálně minutu. Co na tom, že protahovací pohyb nelze udělat v plném rozsahu jako sousedovi od vedle, každý jsme jiný a děláme to tak, jak to jde.

Důležité je umožnit tělu, aby bylo ve svalové rovnováze, tedy aby bylo silné a zároveň pružné a díky tomu můžeme získat rychlost, ladnost a vytrvalost, což celkově podpoří naše zdraví v celém těle.